単に回数をこなすことだけを目的とすると、フォームが崩れてターゲットとする部位への刺激が逃げてしまう。効果的なプッシュアップを行うためには、肩幅よりやや広く手を突き、頭頂部からかかとまでを一直線に保つ体幹の安定が不可欠だ。
体を深く沈めるとき、肘が開いて肩が上がってしまうと肩関節に過度な負担がかかる。肘の角度は約45度を保ち、胸が床につく直前までしっかり降ろすことで、大胸筋の伸展と収縮を最大限に引き出すことができる。同時に、腕を押し切る局面では上腕三頭筋が強く関与するため、可動域全体を意識した丁寧な動作こそが、質の高い筋力トレーニングへと昇華させる鍵となる。
