Q1：1回あたりのキープ時間はどのくらいが目安ですか？
A1：初心者はまず5秒〜10秒の静止から始めてください。慣れてきた場合でも、1回あたり30秒〜最長でも1分程度で十分な効果が得られます。長時間のキープは頚椎への疲労蓄積や血圧上昇を招くため、時間よりも「正しいフォームでブレずに保持すること」を優先しましょう。
Q2：頭のてっぺんが痛くて耐えられないのですが、対策はありますか？
A2：痛みの原因は「頭への体重の乗せすぎ」か「頭をつく位置のズレ」です。両手で床を強く押し、頭への荷重を3割程度に抑えてください。また、頭頂部よりわずかに前（おでこの生え際から頭頂部の中間付近）をつくことで骨の平らな面が当たり、痛みが大幅に軽減されます。ヨガマットを2重に折って敷くのも効果的です。
Q3：足がどうしても途中で止まって上に上がりません。何が足りないですか？
A3：筋力ではなく「ハムストリングス（太もも裏）の柔軟性」と「骨盤の前方移動」が不足しています。足をまっすぐ伸ばしたまま上げようとせず、まず膝を深く曲げて太ももをお腹にぴったりくっつけ、骨盤を肩の真上まで運ぶ感覚を練習してください。
