仕事中や移動中など、目の奥に重苦しい疲労感を覚えた際に役立つスマホ眼精疲労の即効解消法を実践してみましょう。最も手軽で強力なのが、視覚の焦点を強制的にリセットする「20-20-20ルール」です。20分間画面を見たら、約20フィート（約6メートル）先を20秒間ぼんやりと眺めるという米国の眼科学会も推奨するシンプルな行動ですが、これだけでギュッと縮みきった毛様体筋を瞬時に脱力させることができます。
併せて取り入れたいのが、目周りの血行を促すツボ刺激です。指の腹を使い、痛気持ちいいと感じる強さで優しく5秒ほど圧迫します。
・攅竹（さんちく）：眉頭のすぐ下にある小さなくぼみ。目の疲れや頭重感の緩和に直結する。
・太陽（たいよう）：こめかみと目尻の中間からやや後ろにあるくぼみ。「眼医者いらずのツボ」とも呼ばれ、目の奥の痛みにアプローチする。
・風池（ふうち）：首の後ろ、後頭部の骨のくぼみあたり。首から目への血流を劇的に改善する。
さらに自宅で圧倒的な疲労回復効果を発揮するのがホットアイマスクによる温熱ケアです。約40度の温かい蒸気で目元を10〜15分温めることで、凝り固まった毛様体筋の血流が促進されるだけでなく、マイボーム腺と呼ばれる油分を出す分泌腺の詰まりが解消されます。これにより涙の蒸発が防がれ、ドライアイと筋肉疲労の双方が同時にケアされます。
