食生活の見直しにおいては、「何を食べないか」と「何を選ぶか」のバランスが試される。PubMed等の臨床データが裏付ける最も効果的なアプローチは、水溶性食物繊維の積極的な摂取だ。もち麦、海藻類、アボカド、オクラなどに豊富に含まれる水溶性食物繊維は、水分を保持してコロコロ便を柔らかく整え、スムーズな排便を促す。逆に、ゴボウや玄米などに多い不溶性食物繊維を摂りすぎると、腸を過剰刺激して痙攣性便秘の痛みを悪化させることがあるため注意したい。
また、納豆や発酵乳製品などを活用して腸内細菌のバランスを整えることも不可欠だ。カフェインの過剰摂取やアルコール、激辛料理などの刺激物は、交感神経を過度に刺激して腸の収縮を煽るため、プレッシャーを感じやすい時期ほど極力避けるのが賢明と言える。
