ネット上では「60代でも重いバーベルを持ち上げてマッチョになるべき」といった過激な言説も見受けられますが、これは大きな誤解です。シニア世代が目指すべきはボディビルダーのような肥大した筋肉ではなく、「しなやかで動ける機能美」です。
60代男性体型維持筋トレにおいて最優先すべきは、下半身の大きな筋肉（大腿四頭筋、臀筋）と体幹（抗重力筋・脊柱起立筋）の強化です。無理な高重量トレーニングは関節や心血管系に大きな負担をかけ、怪我の原因となります。
日々のスクワット（自重で15回×3セット）やプランク、そして大股でのウォーキングを継続するだけで、骨盤の前傾・後傾が是正され、下腹のぽっこりが解消されます。背筋がスッと伸びた歩行姿勢こそが、服を美しく見せ、健康的な若々しさを生み出す最大の土台です。
