精神医療やカウンセリング現場で高い実績を持つ認知行動療法（CBT）の考え方は、不調和な対人ストレスの軽減にもきわめて有効だ。自分を追いつめる自動思考（認知の偏り）を修正し、客観的な行動パターンへとシフトする具体的ステップを紹介する。
第一のステップは「感情と事実の切り離し」だ。「この人といると不快だ」という感情が湧いた際、相手のどのような発言や動作が原因かを冷静にメモし、事実だけを分析する。第二のステップは「反応のディレイ化」。相手からの投げかけに対し、即座に感情的リアクションを返さず、一呼吸置いてから事務的に応じる習慣をつける。
第三のステップは、専門的な心理カウンセリングでも推奨される「物理的・心理的境界線の構築」である。1対1になる場面を極力排除し、第三者を介したやり取りに切り替えること。これら3つのステップを段階的に実践することで、相手に振り回されない堅牢なメンタルが確立される。
