Q1：ためしてガッテンのスロースクワットは何回・週何日行えばいいですか？
A1：基本の目安は、1回10回を1日3セット、週に2回から3日です。毎日行う必要はありません。筋肉の修復期間を設けることで、白筋から糖代謝能力の高いピンク筋への変化が効率よく促されます。息を止めず、4秒〜5秒かけてゆっくり腰を落とし、2秒キープしてから戻すテンポを遵守してください。
Q2：かかと落とし運動はなぜ血糖値に良い影響を与えるのですか？
A2：かかとをストンと床に落とす際の垂直方向の衝撃が、全身の骨芽細胞を刺激します。この刺激によって分泌されるホルモン「オステオカルシン」がすい臓に届くことで、インスリンの分泌機能が向上し、細胞側の糖取り込み能力が高まるためです。関節に痛みが出ない範囲で、1日30回を目安に行うのが理想的です。
Q3：食後すぐの運動で気分が悪くならないための注意点は？
A3：食直後は胃腸に血液が集まり消化吸収が行われるため、飛び跳ねるような運動や腹筋運動など腹圧を過度に高める動作は避けてください。おすすめなのは、食後15分〜30分頃から始める「かかと落とし」「椅子に座ったままの足上げ」「散歩程度の軽い足踏み」です。これらであれば消化器への負担を抑えつつ、血中の糖を安全に筋肉へ誘導できます。
